Всі вправи слід виконувати в сидячому положенні, випрямивши спину та максимально розслабивши шию та плечі.
Тим, у кого слабкий зір, треба їсти влітку: смородину, чорниці, абрикоси, петрушку, кріп, зелену цибулю, молоду моркву, заїдаючи її чайною ложкою сметани або масла.

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1
1.Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вгору-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні.
Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2.Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3.Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2
1.Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2.Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок _раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3.Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

Комплекс вправ для зняття м’язового напруження

Варіант 1
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1.Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2.Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2-3 с, і розслабитися.
3.Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4.Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.

Варіант 2
Вихідне положення – сидячи на стільці.
1.Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.
2.Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3.Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3
Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.
1.Прямі руки розвести вбоки долонями догори, зробити вдих.
2.Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3.Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4.Те саме назад. Дихати рівномірно.

Для снятия напряжения глазних мышц предлагается следующий комплекс упражнений, которые рекомендуется виполнять всем, работающим свыше получаса на персональном компьютере.

Вариант № 1.
• Закрыть глаза на несколько секунд, сильно напрягая глазные мышцы, затем раскрыть их, расслабив мышцы глаз (дыхание ритмичное). Упражнение повторить 4-5 раз.
• Помотреть на переносицу и задержать взор в течение трёх полных ритмичных дыханий. До усталости доводить глаза нельзя. Затем посмотреть вдаль. Упражнение повторить 4-5 раз.
• Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на несколько секунд, затем посмотреть прямо. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Упражнение повторить 4-5 раз.
• Часто открывать и закрывать глаза (моргать) в течение 20-30 секунд.

Вариант № 2.
• Очень медленно вращать глазами. Вдыхая смотреть прямо, затем вверх, выдыхая - влево и вниз. Затем устремить взгляд вдаль. Повторить комплекс упражнений, направляя взгляд в противоположную сторону. Проделать это упражнение по 4-5 раз в одну и другую стороны.
• Для улучшения фокусировки глаз посмотреть на кончик носа, потом сразу перевести взгяд вдаль. И в том и другом случае взгляд задерживать на несколько секунд. Повторить это упражнение 4-5 раз.
• Закрыть глаза на 3-5 секунд и затем открыть их на такое же время. Повторить упражнение 4-5 раз.
• При неподвижной голове перевести взор вверх-прямо-вниз, затем влево-прямо-вправо. Аналогичным образом проделать движение глаз по диагонали в одну и другую сторону. Повторить весь комплекс упражнений 4-5 раз.

Вариант № 3.
• Посмотреть вправо, не поворачивая головы, и зафиксировать взор на несколько секунд, затем влево на несколько секунд и посмотреть вправо. Поднять глаза вверх на несколько секунд и опустить их вниз, расслабив мышцы глаз, посмотреть прямо. Повторить 4-5 раз.
• Посмотреть несколько секунд на кончик пальца, удаленного на 30 см от глаз, затем перевести взгляд вдаль и задержать взор на 3-5 сек.
Упражнение повторить 4-6 раз.
• Закрыть глаза на 5-10 сек, расслабив глазные мышцы, и открыть их на 5-10 сек. Повторить 4-5 раз.
• Проделать несколько круговых движений глазами (по 4-5 движений) в одну и другую сторону.
• Поморгать несколько раз глазами, не напрягая глазные мышцы.

Эти упражнения для глаз осуществлять в период выполнения отдельных упражнений физкультурных пауз и физкультурных минуток.

(Рекомендовано Министерством охраны здоровья Украины)

4. Очі щоб відпочивали
Дивимось ми вліво – вправо.
Потім блимаєм очима.
І знову ними вправо - вліво.

5. Раз, два.
Рівно голова!
Три, чотири, п’ять
Будем очі затулять.
Шість, сім
Знов відкрили
І на вісім затулили.
Міцно, міцно потримали.
І все знову починали.
П’ять разів так повторили,
За комп’ютер знову сіли.